【中医养生堂】春暖花开，女性养生正当时——带您解锁春季健康密码

时间：2026-04-13 10:51:29 浏览量：501次

河南中医药大学第一附属医院商丘医院（商丘市中医院）

女子肛肠科主任刘娜做客FM914《中医养生堂》

为大家介绍普及科学的中医养生之道

刘娜

女子肛肠科主任

硕士研究生，河南省中医药青苗计划培养人才，商丘市肛肠学会副秘书长，商丘市中医院医学伦理专家委员会委员。毕业于上海中医药大学，进修于上海长海医院。擅长肛肠科常见疾病如混合痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿等的手术治疗，便秘、慢性肠炎的中医特色疗法，以及结直肠肿瘤的早期预防等。针对女性生理特点，制定个性化的诊疗方案，尤其是对女性围产期、围绝经期常见的肛肠疾病，有丰富的临床经验。曾参与国家自然基金课题，发表学术论文多篇，以第一课题负责人主持河南省卫健委科研课题1项、商丘市科技攻关课题1项。

春风送暖，万物复苏，我们终于迎来了生机勃勃的春天。都说“一年之计在于春”，对于我们的身体健康来说，春季也是一个非常重要的调养时节。尤其是女性朋友们，在春季更需要注意身体的养护。很高兴能在这样一个充满希望的季节里，和大家分享关于女性春季养生的中医智慧。

1、我们都知道中医讲究“天人相应”，那春天在中医看来，有哪些特别之处？它和女性的养生又有什么关系呢？

在中医理论里，春天对应着五行中的“木”，与我们的“肝”脏系统关系最为密切。“肝主疏泄”，就像春天树木要抽枝发芽一样，肝气在春季也特别活跃，需要顺畅地升发条达。同时，“肝藏血”，肝血的充盈和顺畅对女性来说至关重要，因为它直接影响到月经、情绪、睡眠以及皮肤状态等方方面面。可以说，春季养生的核心之一，就是“养肝”。

2、女性在春天容易出现哪些和肝有关的不适呢？

春季肝气容易升发太过，或者因为各种原因导致疏泄不畅，也就是我们常说的“肝气郁结”或“肝火旺”。女性朋友们可能会感觉到：

1）情绪波动大：特别容易烦躁、易怒、生闷气，或者莫名其妙地情绪低落，想哭。

2）睡眠问题：入睡困难、多梦、甚至失眠，感觉睡不踏实。

3）月经不调：经期提前或推后，经量忽多忽少，经前乳房胀痛、头痛加重。

4）眼睛不适：眼睛干涩、发红、发痒，或者看东西模糊。

5）消化问题：胃口不好，或者容易胀气、嗳气、两胁（肋骨下方）胀痛。

6）皮肤状态差：容易长痘痘、出现色斑，或者皮肤感觉特别干燥、瘙痒。

3、针对这些春季容易出现的“小毛病”，中医有什么好的调养建议呢？我们是不是应该从“疏肝”入手？

春季养生的首要任务就是“疏肝理气”，让肝气像春天的枝条一样，顺畅、柔和地舒展。我给大家几点实用的建议：

1）舒畅情志，保持心情愉悦：

核心：“怒伤肝”。尽量避免生气、发火，学会管理和释放压力。

方法：

多接触大自然：春天正是踏青的好时节。多去公园、郊外走走，看看绿树红花，呼吸新鲜空气，感受大自然的生机，心情自然会开阔很多。中医说“木喜条达”，看绿色植物本身就有疏肝的作用。

培养爱好：听听舒缓的音乐、练练书法、养养花草、和朋友聊聊天，找到能让自己放松、开心的事情。

练习呼吸/冥想：当感到烦躁时，尝试深呼吸（腹式呼吸），或者简单的冥想，帮助平复情绪。

4、除了心情，在日常生活起居方面，有哪些需要注意的？

起居作息非常关键。顺应时节，调整起居：

核心：“夜卧早起”。春天阳气开始生发，我们的作息也要跟着太阳走。

方法：

早起：比冬天稍微早起一些，有助于顺应阳气的升发。古人提倡“广步于庭”，早晨可以在庭院里散散步。现代人可以在小区里、公园里慢走、做做伸展运动。

活动身体：春季非常适合进行一些温和、舒展的运动。比如：太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑、放风筝、踢毽子，既能活动筋骨，又能愉悦心情。

5、春季在饮食上有什么特别的讲究吗？

春季饮食，重点在于“少酸多甘”，辅以“辛散”，兼顾“清淡”。酸味入肝，有收敛的作用。春季肝气本身就旺，过食酸味（如醋、山楂、酸梅等）可能不利于肝气的疏泄。而甘味（甘甜、甘淡）能补益脾胃。脾胃是气血生化的来源，脾胃好了，肝血才能得到滋养。可以多吃些天然甘味的食物：红枣、山药、红薯、南瓜、玉米、蜂蜜（适量）、桂圆（少量，易上火者慎用）。性味甘平或甘凉的蔬菜：菠菜、荠菜、豆苗、芹菜、莴笋等春季时令蔬菜，富含维生素和矿物质，有助于清肝、养血。

6、春季皮肤容易出现干燥、敏感、长痘等问题，中医在春季护肤美容方面有哪些小妙招？

春季皮肤问题，往往与肝气郁结、肝血不足或体内有热有关。除了上面说的疏肝、养血、清热，外在护理也很重要。内养比如上面提到的疏肝、养血、饮食清淡，都是内在基础。肝血足，皮肤自然有光泽。避免熬夜，保证充足睡眠对皮肤修复至关重要。外护：注意保湿防晒、温和清洁。多按摩穴位：可以轻柔按摩一些有助美容养颜、疏肝的穴位：太冲穴：在脚背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。这是肝经的原穴，常按揉有助于疏肝解郁、清肝火，对改善情绪、睡眠、痘痘都有帮助。合谷穴：在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。有疏风清热、通络的作用。三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩此穴有助于调经、养血、美容。

同时可以适量饮用一些具有疏肝、清热、养血作用的花草茶，如：玫瑰花茶：疏肝解郁，美容养颜，缓解情绪压力。菊花茶（杭白菊）：清肝明目，适合肝火旺、眼睛干涩的人。枸杞子茶：滋补肝肾，明目养血。可以搭配菊花（枸杞菊花茶）。

7、女性春季养生最容易踏入的误区是什么？

误区一：过度进补。春天不是大补的季节，尤其不宜温燥大补，容易上火，加重身体负担。应以“清补”、“平补”为主，重在疏泄和调养。

误区二：忽视情绪管理。把生气、压力不当回事，殊不知“情志”对女性健康影响巨大，尤其伤肝。

误区三：过早减衣，忽视防风。贪图一时凉快，导致风寒入侵，引发感冒、关节痛或加重痛经等问题。

误区四：饮食过于寒凉。天气转暖就大量吃冷饮、冰水果，损伤脾胃阳气，影响气血生化。

误区五：熬夜伤肝血。春季应“夜卧早起”，但“夜卧”不等于熬夜。长期熬夜最耗伤肝血，是女性健康的大敌。

希望这些中医养生的知识，能帮助女性朋友们在这个春天里，更好地照顾自己，由内而外地焕发健康与活力。记住，养生不是一蹴而就的，贵在坚持，顺应自然规律。

来源：新闻914